Trötthet blir ofta något vi accepterar som en del av vuxenlivet. Men om du känner dig konstant utmattad, är det viktigt att veta att det finns sätt att öka din energi. Trötthet är ofta ett tecken på underliggande problem, som sömnstörningar, hög stress eller obalanser i magen och tarmfloran.
Kosttillskott för mer energi – vitaminer, mineraler, örter
Det är viktigt att fylla på vitaminer och mineraler som kan saknas i kroppen för att säkerställa att alla kroppens funktioner fungerar optimalt.
Mineraler som magnesium, järn och zink spelar en avgörande roll i energiproduktionen och hjälper kroppen att motstå trötthet. Brist på dessa näringsämnen kan leda till både fysisk och mental utmattning.
Adaptogener – medicinala örter och svampar med energigivande egenskaper – kan också vara till stor hjälp.
Till skillnad från en kopp kaffe, som ger en snabb men kortvarig energikick, har adaptogener en kumulativ effekt. De bygger upp sin verkan över tid och har inga negativa biverkningar.
Här är de 7 mest kraftfulla kosttillskotten för mer energi, som kan vara särskilt användbara under de kalla månaderna när energinivåerna ofta sjunker.
1. Röd ginseng (Panax ginseng)
En av de mest välkända och effektiva kosttillskott mot energibrist och stress är röd ginseng. Denna ört används ofta som ett allmänstärkande tillskott för att stärka kroppens försvar mot olika typer av stress.
Om din trötthet är kopplad till ett försvagat immunförsvar kan ginseng hjälpa dig att både må bättre och återfå energin, tack vare sina unika näringsämnen och immunstärkande egenskaper.
2. Magnesium
Magnesium är viktigt för kroppens energiproduktion och reglerar bland annat sömn, stress och hormoner. Låga magnesiumnivåer kan leda till trötthet, och många idrottare tar tillskott för att förbättra fysisk och mental prestation.
Genom att stödja kroppens produktion av ATP, främjar magnesium både energi och cellfunktion. För bästa effekt, välj tillskott som magnesiumcitrat, som absorberas väl av kroppen, men var medveten om att det kan ha en laxerande effekt.
3. Ashwagandha
Ashwagandha är en kraftfull adaptogen som motverkar stress och trötthet med hjälp av sina unika flavonoider och polyfenoler.
Inom ayurvedisk medicin har den använts i århundraden för att främja livskraft. Den främsta effekten av ashwagandha är att sänka kortisolnivåerna, vilket hjälper till att balansera kroppens stressrespons.
4. Alla B-vitaminer
Kroppen kan inte producera B-vitamin själv, så det är viktigt att få i sig det genom kost eller tillskott. B12, ofta kallat ”energivitaminet”, är ett av de vanligaste tillskotten mot trötthet och utmattning.
Det bidrar till att upprätthålla energinivåerna, bilda röda blodkroppar och hjälper kroppen att omvandla näringsämnen till energi. B12 är också viktigt för nervcellernas hälsa och DNA-produktionen. Vid brist på B12 kan du uppleva trötthet, muskelsvaghet och mental förvirring. Se även vår artikel om bra kosttillskott för huden.
5. Rosenrot (Rhodiola rosea)
Rosenrot, en nordeuropeisk ört, är ett populärt kosttillskott bland både idrottare och studenter. För idrottare fungerar den som en laglig form av ”doping”, då örten anses öka uthållighet, förbättra energinivåer och påskynda återhämtningen.
Studenter använder rosenrot för att skärpa fokus och förbättra minnet inför prov, och dess effekter har bekräftats i flera studier. Dessutom är rosenrot en effektiv hjälp vid stress och utmattning, två vanliga orsaker till trötthet.
6. Cordyceps (Larvsvamp)
Cordyceps, även känd som larvsvamp, är en fascinerande svamp som växer naturligt på insekter och har länge använts i kinesisk medicin för sina energigivande och immunstärkande egenskaper.
Modern forskning har visat att cordyceps kan förbättra musklernas energitillförsel och öka fysisk prestation. Dessutom hjälper den till att bekämpa fria radikaler och stärka immunförsvaret. För den som söker ett naturligt sätt att öka energinivån kan cordyceps vara ett utmärkt tillskott.
7. Järn
Järn är ett essentiellt mineral som behövs för att bilda hemoglobin, vilket transporterar syre i blodet. Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna globalt och en huvudorsak till trötthet och nedsatt uthållighet.
Om dina järndepåer är låga kan ett järntillskott öka din energi. För bästa absorption är det bra att välja ett tillskott som kombinerar järn med C-vitamin.
8. Reishi (lackticka)
Svampen Reishi sägs vara ”odödlighetens svamp” på grund av sina många positiva egenskaper för kropp och själ.
Det är ett kosttillskott mot trötthet som kan ge dig en boost av vitaminer, aminosyror och polysackarider.
Svampen gynnar även immunförsvaret och hjärthälsan, reglerar blodsockret och kolesterolnivåerna. Som adaptogen bidrar Reishi till bättre återhämtning från stress.
Hoppas att tipsen kommer till nytta! Skriv gärna i kommentarerna vad du använder för att få mer energi och vad du är sugen på att prova på!
